Selon une étude, 97% des fumeurs

qui essaient d’arrêter seuls

recommencent à fumer après moins d’un an.

Il s’avère donc utile de se faire aider

 afin que vos efforts, pour arrêter de fumer soient plus efficaces.

Faites appel à un professionnel de la santé (médecin, pharmacien, tabacologue)

Pour renforcer cet accompagnement, les approches complémentaires (naturopathie, aromathérapie, sophrologie) sont également très utiles, en particulier pour limiter les symptômes du sevrage et rééquilibrer l’organisme.

 

 

Mais avant de parler sevrage, il est important de comprendre ce qu’est l’addiction, car le tabac est une substance des plus addictives. Son potentiel addictif est d’ailleurs supérieur à celui de l’alcool ou encore du cannabis ou de la cocaïne (c’est en fait la nicotine qui est à l’origine de l’addiction au tabac.)

 

Comprendre l’addiction

QU’EST-CE QUE L’ADDICTION ?

 

« Une addiction est définie par une dépendance à une substance ou à une activité, avec des conséquences nuisibles à la santé. La dépendance se caractérise par un désir souvent puissant, voire compulsif, de consommer ou de pratiquer une activité » - Ameli.fr

« Les addictions sont des pathologies cérébrales définies par une dépendance à une substance ou une activité, avec des conséquences délétères. » - Inserm.fr

 

L’addiction au tabac se définira donc par une consommation répétée et se caractérisera par un désir constant et irrépressible de fumer en dépit de la motivation et des efforts pour y échapper.

  

ADDICTION & DÉPENDANCE

 

L’addiction au tabac s’accompagne indéniablement d’une dépendance.

Celle-ci est de 3 types : physique, psychologique et comportementale.

 

LA DÉPENDANCE PHYSIQUE

La dépendance physique est due à la présence de nicotine dans le tabac. Le cerveau habitué à recevoir cette substance la réclame lorsqu’il n’a pas sa dose.

Dès le premier jour de l’arrêt apparaissent donc des symptômes dits de manque ou de sevrage dont l’intensité est variable selon les individus. Ces symptômes peuvent durer entre 4 et 8 semaines.

 

Symptômes de sevrage • Envie irrésistible de fumer • Irritabilité, nervosité, agitation • Anxiété, humeur dépressive, impatience • Perturbations du sommeil • Troubles de la concentration intellectuelle • Augmentation de l’appétit • Problèmes digestifs et constipation.

 

LA DÉPENDANCE PSYCHOLOGIQUE

Moyen de se faire plaisir ou de se stimuler pour certains, béquille pour gérer son stress ou surmonter ses émotions pour d’autres, la cigarette génère une dépendance psychologique.

Les effets psychoactifs de la nicotine, capable de procurer plaisir, détente, stimulation intellectuelle ou encore agir comme coupe-faim sont à l’origine de cette dépendance.

 

LA DÉPENDANCE COMPORTEMENTALE

Fumer s’associe à de véritables automatismes et à une gestuelle (celle de tenir sa cigarette). C’est ainsi qu’un environnement, des personnes, des situations, des lieux, parviennent à susciter l’envie de fumer.

Vivre sans tabac suppose donc de réapprendre de nouveaux comportements et d’adopter de nouveaux rituels.

  

 

Les dépendances psychologiques & comportementales (6 à 12 mois) Elles sont présentes chez 80 % des fumeurs et rendent l’arrêt du tabac particulièrement difficile pour certaines personnes. Ces dépendances ne sont pas à sous-estimées car elles sont plus tenaces que la dépendance physique.

 

  

Faites face à l’état de manque

  

Si vous êtes un grand fumeur, il y a de fortes chances que vous ressentiez des symptômes de manque, qui commenceront quelques heures après que vous ayez fumé votre dernière cigarette.

 

Votre médecin pourra peut-être vous prescrire des médicaments qui vous aideront à atténuer ces symptômes. Toutefois, voici quelques solutions naturelles pour vous aider à gagner la bataille  

  

  

Réduisez votre consommation de caféine et autres boissons excitantes. (Café, mais aussi thé, sodas)

Choisissez une activité physique selon votre état émotionnel pour vous détendre, ou au contraire, pour vous défouler.

Prenez des pauses à intervalle régulier pour relâcher la pression

Faire un exercice de relaxation avant de vous mettre au travail.

Programmez des séances de sophrologie.

  

Revoyez et adaptez votre alimentation en consommant davantage de fruits, légumes et aliments riches en fibres, et moins de produits gras et sucrés.

Dans les premières semaines, privilégiez des aliments faiblement caloriques. Certains ont trouvé utile, par exemple, de grignoter des légumes crus, comme des carottes ou du céleri.

  

Un danger à éviter La nicotine n’étant plus là pour freiner l’appétit, la sensation de satiété diminue. Veillez à ne pas remplacer une addiction par une autre addiction : la sensation de plaisir générée dans le cerveau par le goût sucré peut facilement devenir une source de récompense qui remplace la cigarette.

 

Des smoothies (80 % légumes/20 % fruits) pourront satisfaire votre appétence sucrée tout en limitant l’apport en sucre.

 

Buvez suffisamment de l’eau, ou tisanes

 

Le soir :

- Mangez léger ou réduire les quantités de nourriture que vous consommez. (on évitera les charcuteries, abats, fritures et viandes rouges.)

- Limitez les sucres à indice glycémique élevé.

- Évitez les excitants (café, thé noir, sucre, coca cola…), mais aussi l’alcool (au moins 2 heures avant le coucher).

- Diminuez vos activités au moins une heure avant le coucher.

- Relaxez-vous, détendez-vous.

Favoriser un environnement propice au sommeil en diminuant la température de la chambre.

  

Ces troubles sont souvent liés à une réaction normale de votre corps qui se libère des produits toxiques (liés à la fumée).

Pour y faire face, buvez beaucoup d’eau pour faciliter le drainage de l’organisme.

Vous pouvez aussi boire de la tisane de fleurs de mauve (malvia sylvestris).

 

Les changements que vous apporterez à votre programme alimentaire en augmentant votre consommation de fruits et légumes limiteront ces désagréments passagers.

Vous pouvez aussi boire de l’eau riche en magnésium.

Pensez aussi qu’une activité physique est salutaire dans ce domaine, car elle aidera aussi à une fonction intestinale normale.

 

Un accompagnement naturopathique peut vous aider à passer la période difficile du sevrage. Il pourra tout à fait s’associer à un suivi médical de votre sevrage.

Cela dit, soyez objectif ! Ne pensez pas qu’avaler 2 gélules de plantes et respirer 3 huiles essentielles feront des miracles.

 

 

En revanche, une complémentation phytologique accompagnera avantageusement les mesures hygiéno-diététiques que vous aurez mis en place. Elle se révélera alors particulièrement efficace pour combattre la dépendance en agissant sur les différents symptômes du sevrage.

 

Nervosité & humeur

Côté plante, la valériane est utilisée avec succès dans les cures de désintoxication tabagique, car elle calme l’anxiété et la nervosité qui accompagne le sevrage.

Il existe aussi de nombreuses huiles essentielles qui régulent le système nerveux : bois de rose, camomille noble, ravintsara…

La lavande vraie (Lavandula angustifolia) est reconnue depuis de nombreux siècles comme calmante et apaisante.

Les citrus - petit grain bigarade (citrus aurantium ssp aurantium feuille), la mandarine (Citrus reticulata) ou le yuzu (citrus junos) -  sont intéressants pour réharmoniser les émotions.

 

Exemple de synergie Une diffusion d’un mélange -lavande vraie, orange douce et mandarine- accompagnera avantageusement un rituel favorisant le calme (relaxation, méditation…).

 

 Troubles de sommeil

Ortie, Passiflore, eschscholtzia, Ballotte, Valériane sont autant de plantes qui sont utilisé en phytothérapie pour leur efficacité dans les troubles du sommeil.

L’huile essentielle de camomille noble (chamaemelum nobile) est reconnue pour ses propriétés calmantes, relaxantes, apaisantes, sédatives voire antidépressives.

Pour une infusion du soir, on peut utiliser les hydrolats de fleur d’oranger et de camomille noble.

 

Exemple d’Infusion du soir Mélanger 1 cuillère à café de chaque hydrolat (hydrolats de fleur d’oranger et de camomille noble)  à une tasse d’eau tiède, et vous aurez une infusion bienfaitrice à boire le soir après le repas ou avant d’aller vous coucher. Exemple de diffusion pour relaxer et favoriser l’endormissement. Une synergie d’huiles essentielles BIO de Mandarine jaune, de Basilic doux à linalol, de Yuzu et de Petit grain Bigarade peut en diffusion apporter un apaisement & bien-être.

 

Constipation

Le corps doit s’habituer à un nouvel équilibre sans la nicotine qui stimulait le transit et retrouver ses fonctions naturelles normales.

Activité physique, consommation de fruits, légumes et aliments riches en fibres suffisent parfois à rétablir l’équilibre.

Pour soutenir ces mesures, la tisane de fleurs de mauve est agréable à boire. Elle accompagnera agréablement une pomme au goûter.

L’huile essentielle de mandarine (Citrus reticulata) a de nombreux bienfaits : cette huile aux notes olfactives agréables est calmante et relaxante mais aussi est tonique digestive et laxative douce.

 

Exemple d’utilisation Mélangez 3 à 4 gouttes d’huile essentielle +3 à 4 gouttes d’huile végétale d’abricot et massez 3 à 4x/jour le bas du ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre.

 

Les fringales & pulsions alimentaires

Prendre le temps de faire 5 minutes d’exercice respiratoire (idéalement de cohérence cardiaque) est une technique intéressante pour contrôler des pulsions alimentaires.

Dans ce contexte, l’huile essentielle de pamplemousse est réputée pour son action coupe-faim. (ne nous mentons pas ! - l’HE de pamplemousse, bien qu’efficace, ne remplace pas la volonté !!)

 

Exemple d’utilisation Respirer à même le flacon ou diffuser en synergie avec d’autres huiles dans la pièce HE de pamplemousse sont de bons moyens de lutter contre les fringales

 

 Surmonter une envie irrésistible

Il existe des solutions toutes prêtes (et sans nicotine) sous forme de gomme, de spray, de perles, de gouttes formulées à partir d'huiles essentielles ou à base d’élixirs floraux. (Pranarom- Biofloral- Ladrône - elixirs & co)

Ces produits permettent une utilisation plus sûre des Huiles essentielles par voies orales.

On retrouve dans les formulations des huiles essentielles de copaïba, de poivre noir, de menthe verte, de Menthe poivrée, de Mandarine, de Lavande vraie, et Romarin CT cinéole, de lemongrass, d’orange douce, de menthe des champs, de basilic tropical, de myrte vert, d’aneth.

 

Dans les formules d’élixirs floraux, Aigremoine, Bourgeon de marronnier, Centaurée, Impatiente glandulifera, Noyer, Orme, Prunus.

Clématite, Olivier, sont sélectionnés pour leurs vertus anti-addictive.

 

Le millepertuis

Il est aussi utilisé dans le sevrage tabagique. Il a un effet anxiolytique et anti-stress et une action sur les comportements obsessionnels et le sommeil. Toutefois, cette plante doit être utilisée avec précautions en raison de ces nombreuses interactions possibles avec médicaments et compléments.  

 

Infos Phytologie et hygiène naturelle doivent être adapté à chaque cas par un professionnel qui prendra en compte l’âge, le terrain, les traitements médicamenteux du consultant.

 

 

Il est possible de l’utiliser comme soutien à l’arrêt du tabac.

Sans effets secondaires, ni interactions, la sophrologie aide à combattre la dépendance physique et psychologique de la cigarette, à gérer le stress lié à l’envie de fumer et à vous passer de vos habitudes et de vos gestes de fumeur,

 

Une séance de sophrologie comprend Des techniques respiratoires. Des méthodes de relaxation. Un travail sur les sens, Des suggestions positives ð  une séance de sophrologie n’est pas une séance d’hypnose, vous ne perdez pas conscience de ce qui se passe.

 

 

Alors, prêt pour rompre avec le tabac ?

 

Pour réussir votre nouvelle vie sans tabac, une bonne préparation est souvent essentielle. Si vous avez lu cet article jusqu’à ces quelques phrases, c’est donc que vous avez une bonne motivation soit pour arrêter soit pour poursuivre votre sevrage. Alors félicitations !!!

 

Si votre décision est prise, vous trouverez des conseils utiles pour bien préparer votre arrêt de tabac dans l’article « commencer une nouvelle vie sans fumée »

Si vous avez rechuté ou s’il vous semble que le chemin sur lequel vous vous êtes engagés est trop difficile, les conseils de ce même article vous aideront à garder la motivation et trouver la force nécessaire pour atteindre votre objectif.

 

Soyez confiant dans votre capacité à vous libérer du tabac. Gardez à l’esprit que des milliers de personnes ont réussi, il n’y pas donc aucune raison que vous n’y parveniez pas.

 

Certes, il vous faudra de la détermination et de l’endurance, car il s’agit d’un véritable défi. 

 

Vous trouverez sur ce Blog Naturo de Naturobienfaits de nombreux articles pour vous guider dans la mise en place de mesures  hygiéno-diététique ou tout simplement pour mieux gérer vos émotions. 

Si vous souffrez de spondylarthrite ou d'endométriose, je peux aussi vous accompagner pour mettre en place une stratégie naturopathique exhaustive et personnalisée pour mieux vivre votre pathologie 

 

Pour en savoir plus  

Vous voulez aborder votre problématique

 

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(SpondylÔnaturel et EndÔfight)

Les informations issues du présent article ne constituent ni une recommandation personnelle en naturopathie, ni un diagnostic ou un traitement médical. Il ne s’agit en aucune manière d’une incitation à quitter la médecine conventionnelle.

L’ensemble des informations ne constituent qu’un partage d’informations puisées dans la littérature et de conseils qui correspondent à l’opinion personnel de son auteur. Cet article a donc pour seul but d’informer sur le mieux-être.

Phytologie et hygiène naturelle doivent en effet être adapté à chaque cas par un professionnel qui prendra en compte l’âge, le terrain, les traitements médicamenteux du consultant. Toute mise en application des informations citées dans cet article ne devra être faite qu’à la discrétion du lecteur et à ses propres risques,

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