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UNE NOUVELLE VIE SANS FUMÉE


EN FRANCE :

16 millions de personnes fument autrement dit presque 1 Français sur 4.

On compte 200 morts par jour à cause du tabac

 Et 9 millions de personne prêtes à arrêter.

 

Vous pouvez faire le choix d’arrêter de fumer!

Mais il faut l’avouer, renoncer à une habitude quotidienne solidement installée, et changer de comportement n’est pas une mince affaire.

 

Alors comment arrêter de fumer ? Comment rompre avec cette addiction ?


 

Préparez-vous mentalement à arrêter.

 

Parlons de 2 actions essentielles à votre préparation mentale.  

 

VOUS CONVAINCRE QU’ARRÊTER DE FUMER EN VAUT LA PEINE.

 

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez arrêter :

 À vrai dire chacun a ses propres raisons de vouloir arrêter de fumer.

Les raisons suivantes en font généralement partie, mais ne seront pas les seules.

 

1- le tabac rend dépendant

Le tabac contient l’une des substances qui créent la plus forte dépendance : la nicotine. Elle peut agir soit comme un excitant, soit comme un dépresseur. En fumant, un individu libère de la nicotine dans son cerveau de façon rapide et répétée. Chaque bouffée lui fait absorber une dose de nicotine. S’il fume un paquet de cigarettes par jour, il inhale quotidiennement l’équivalent de 200 doses, une quantité supérieure à celle absorbée avec n’importe quelle autre drogue. La fréquence élevée des doses rend la nicotine particulièrement addictive. Une fois pris au piège, le fumeur aura des symptômes de manque si son besoin en nicotine n’est pas comblé.

 

2- fumer nuit à votre santé

« Il a été scientifiquement prouvé que fumer des cigarettes […] endommage presque tous les organes du corps et augmente la morbidité et la mortalité », lit-on dans l’Atlas du tabac.

On sait que le tabagisme abîme les poumons, a un effet négatif sur la tension artérielle et provoque des cancers.

Toutefois, le fait que la consommation de tabac intensifie les symptômes de la spondylarthrite avant tout à un stade précoce est cependant beaucoup moins connu.

Si vous souffrez d’une spondy, l’arrêt du tabac est donc un objectif prioritaire dans votre contrôle de la maladie.

 

Tabac et inflammation

Le tabagisme est associé à des taux plus élevés de CRP et de leucocytes, avec une production accrue de cytokines pro-inflammatoires (TNF, IL-6, IL-17).

 

Tabac & spondylarthrite

Voici les conclusions d’une étude « Smoking and spondyloarthritis1 » :

-Le tabagisme dans la spondyloarthrite est associé à un début plus précoce de la maladie, à une activité inflammatoire et à un retentissement fonctionnel plus marqués.  

-Le tabac représente un facteur de risque majeur de maladies pulmonaires et cardiovasculaires qui, toutes deux, sont des comorbidités et des déterminants de surmortalité au cours de la spondyloarthrite.

3- fumer nuit à la santé des autres

La fumée rejetée par un fumeur ou dégagée par la combustion d’une cigarette est toxique. Le tabagisme passif peut provoquer le cancer et d’autres maladies.

 

4- un coût élevé

Une raison supplémentaire de rompre avec le tabac réside dans son coût élevé.

Le coût direct est facile à calculer.

Pensez à tout ce que vous pourriez faire avec cet argent.

 

Faites vos comptes !

Si vous fumez, multipliez la somme que vous dépensez en cigarettes chaque jour par 365. Cela vous révélera combien d’argent, vous dépensez par an.

Multipliez maintenant ce chiffre par dix, et vous verrez ce que les cigarettes vous coûteront si vous continuez à fumer pendant dix ans. Il se peut fort que vous soyez surpris par le montant obtenu.

 [(montant par jour x 365) x 10] = [……]

Que pourriez-vous faire avec cette somme ?

 

Faites une liste des avantages que vous en retirerez.

 

Votre liste des raisons d’arrêter de fumer vous sera très utile lorsque vous aurez arrêté de fumer. Le fait de la relire renforcera votre détermination.

 

Pensez aux : 

- bienfaits physiques &

Votre nourriture vous semblera meilleure.

Votre haleine, votre corps et vos vêtements auront une odeur plus agréable.

Dès l’instant où vous arrêtez de fumer, votre santé commence à s’améliorer !

 La toux et la fatigue diminuent. Respirer devient plus facile (moins d’essoufflement).

À partir de 5 ans d’arrêt, le risque de certains cancers (bouche, gorge, …) diminue presque de moitié.

 - bienfaits émotionnels

Vous n’aurez plus le stress de trouver un endroit où acheter des cigarettes ni à en supporter les dépenses.

Vous serez fier de vous.

Si vous avez des enfants, votre exemple les dissuadera probablement de devenir fumeurs à leur tour.

 

Analysez vos habitudes quotidiennes.

Déterminez et notez sur une feuille :

-  Quand et pour quelles raisons vous fumez.

-   À quel moment et à quel endroit vous fumez au cours d’une journée type

 

 

Cela vous aidera à prévoir les situations où vous pourriez être tenté de fumer alors que vous serez en période de désintoxication.

 

 

2ème PAS : DÉTERMINEZ UNE DATE LIMITE

 

Choisissez un jour auquel vous devrez avoir arrêté de fumer et notez-le sur votre calendrier.

 

Il est préférable de choisir un jour où vous n’aurez pas trop de pressions extérieures.

 

Avant que ne survienne la date butoir, débarrassez-vous de vos cendriers, de vos allumettes et de vos briquets. Lavez tous vos vêtements qui sentent la cigarette.

 

Sollicitez le soutien de vos collègues de travail, de vos amis et de votre famille pour vous encourager dans vos efforts. Ne craignez pas de demander aux autres de ne pas fumer en votre présence.

 

Prévoyez des activités pour occuper ce jour particulier. Vous pouvez par exemple aller dans un endroit où il est interdit de fumer, tel qu’un musée ou un théâtre, ou encore faire de l’exercice, nager, faire du vélo ou une longue marche.

  

Des mesures pour vous aider à gagner la bataille.

 

Durant les premières semaines, difficiles à passer, consommez des aliments faiblement caloriques et buvez beaucoup d’eau.

Certains ont trouvé utile, par exemple, de grignoter des légumes crus, comme des carottes ou du céleri. Agir ainsi vous aidera à ne pas prendre de poids et à rester calme.

 

Un danger à éviter

La nicotine n’étant plus là pour freiner l’appétit, la sensation de satiété diminue.

Veillez à ne pas remplacer une addiction par une autre addiction :

la sensation de plaisir générée dans le cerveau par le goût sucré peut facilement devenir une source de récompense qui remplace la cigarette.

 

De toute évidence réduire la caféine et autres boissons excitantes (café, mais aussi thé, sodas) sera favorable à un meilleur contrôle de votre état émotionnel.

 

Choisissez une activité physique selon votre état émotionnel pour vous détendre, ou au contraire, pour vous défouler.

 

Évitez les endroits et les situations où vous pourriez être tenté de fumer.

 

Luttez contre les mauvais raisonnements qui pourraient vous inciter à fumer de nouveau.

 

Voici quelques-unes des idées à rejeter durant la période de désintoxication

“ Je vais fumer juste aujourd’hui pour supporter cette période difficile. ”

 “ La cigarette est mon seul vice ! ”

 “ La cigarette ne peut pas être si mauvaise que ça ; certains grands fumeurs vivent plus de 90 ans. ”

“ Il faut bien mourir de quelque chose. ”

“ La vie est trop dure sans tabac. ”

 

Si vous êtes sur le point d’abandonner, patientez seulement quelques instants. En attendant juste dix minutes, il se peut que le désir de fumer s’estompe.

Parfois, l’idée de ne plus jamais fumer peut vous sembler insupportable. Si c’est le cas, concentrez vos efforts sur l’idée de tenir juste la journée.

  

Soyez confiant en votre capacité de changement.

 

Il n’est pas rare que l’envie d’arrêter de fumer soit partagée à la crainte de ne pas y arriver.

Soyez confiant en votre capacité de changement et mettez toutes les chances de votre côté.

-   N’hésitez pas à consulter un spécialiste comme un tabacologue, un pharmacien ou un médecin spécialisé si le besoin s’en fait sentir.

-   Pensez qu’un accompagnement naturopathique complémentaire sera aussi un atout dans votre lutte contre la cigarette.

ðArrêter de fumer : les solutions naturelles

 

Si vous avez déjà essayé d’arrêter ou si vous venez de rechuter, ne considérez pas cela comme une défaite, mais comme une étape.

Voyez cela comme un petit contretemps dans votre cheminement vers la réussite.

Si vous avez succombé et fumé une cigarette, il n’y a aucune raison pour que vous vous laissiez aller. Rompez de nouveau avec le tabac.

Si nécessaire, préparez-vous de nouveau mentalement, relisez les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter, repensez aux bienfaits…

 

N’oubliez pas qu’arrêter de fumer est une décision personnelle importante, mais aussi un véritable défi que vous vous lancez.

 

En faisant preuve de détermination et d’endurance, vous pouvez comme l’on fait des millions de fumeurs rompre avec le tabac.


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(SpondylÔnaturel et EndÔfight)




Les informations issues du présent article ne constituent ni une recommandation personnelle en naturopathie, ni un diagnostic ou un traitement médical. Il ne s’agit en aucune manière d’une incitation à quitter la médecine conventionnelle.

L’ensemble des informations ne constituent qu’un partage d’informations puisées dans la littérature et de conseils qui correspondent à l’opinion personnel de son auteur. Cet article a donc pour seul but d’informer sur le mieux-être.

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