RÉSOLUTIONS BIEN-ÊTRE
LES ASTUCES POUR EN FAIRE UNE HABITUDE DE VIE
RÉSOLUTION :
un ou plusieurs engagements envers soi-même
pour améliorer
son comportement, une habitude ou son mode de vie
~Wikipédia~
Dans un parcours vers le mieux-être, créer de nouvelles habitudes de vie et les garder au long terme est une démarche souvent indispensable.
Mais il faut bien l’avouer, nos meilleures intentions ne suffisent pas toujours pour maintenir nos bonnes résolutions.
Comment donc faire de nos résolutions des habitudes de vie ?
Je vous propose quelques pistes.
Pour gagner un combat, il faut connaître son adversaire.
Identifier les obstacles à la conversion de nos bonnes résolutions en habitudes de vie est donc la première piste à explorer.
Je vous parle de 2 obstacles les plus courants mais en vous livrant à une introspection vous en trouverez peut-être d’autres.
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LA FORCE DES HABITUDES |
Que l’on en ait conscience ou pas, les habitudes influencent notre quotidien.
Un dicton dit qu’une mauvaise habitude est comme un lit bien chaud par temps froid : il est facile de s’y glisser mais difficile d’en sortir.
Et si vous luttez déjà contre de mauvaises habitudes (manger n’importe quoi, fumer…) vous savez bien combien il est difficile de se défaire d’une mauvaise habitude.
Mais la force de l’habitude peut devenir une puissante impulsion pour le bien.
Même de petites actions lorsqu’elles sont répétées sur du long terme ont un immense pouvoir, car elles peuvent ancrer des changements dans notre quotidien et favoriser notre mieux-être.
Prenons l’exemple d’une marche de 10 minutes. Il est facile de se convaincre que cela est insignifiant. Mais en faisant de ces 10 minutes une habitude quotidienne pendant 365 jours, vous aurez marché 60 h, ce qui, à n’en pas douter contribuera considérablement à votre bien-être.
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Changer un petit rien peut parfois tout changer |
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AVOIR DES ATTENTES RAISONNABLES |
Faire d’une résolution, une habitude pour le bien demande du temps et de l’énergie. Or ces 2 ressources ne sont pas illimitées. C’est pour cela qu’il faut être raisonnable pour adapter les objectifs à notre situation, à nos moyens, à nos facultés… sans quoi nous risquons d’en atteindre aucun.
Avoir des attentes réalistes suppose aussi de ne pas chercher à atteindre trop d’objectifs. C’est un piège dans lequel il est facile de tomber lorsqu’on entame une démarche vers le bien-être ou le mieux-être. Il est facile de céder à la tentation de tout changer du jour au lendemain.
Or c’est bien souvent ce qui est à l’origine de notre découragement voire de notre échec dans la mise en action de nos bonnes résolutions.
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Viser trop d’objectifs à la fois est le meilleur moyen de n’en atteindre aucun |
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Piste N° 2 : Bien choisir sa résolution |
Sélectionnez quelques habitudes sur lesquelles vous concentrerez vos efforts
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DRESSER UNE LISTE, NUMÉROTER ET CHOISIR |
8 DRESSER UNE LISTE D’HABITUDES en utilisant 2 colonnes :
- Une pour les mauvaises habitudes que vous souhaitez changer
- L’autre pour les bonnes habitudes que vous souhaitez acquérir.
Gardez votre liste à portée de main (portable, carnet dans votre poche ou dans votre sac) pendant plusieurs jours et notez tout ce qui vous vient à l’esprit.
8 Une fois la liste complétée, ÉTABLISSEZ UN ORDRE DE PRIORITÉ
Il suffit pour cela de numéroter dans chacune des colonnes chaque habitude par ordre d’importance, envie ou urgence.
8 CHOISISSEZ 1 OU 2 HABITUDES dans chaque colonne.
L’ordre de priorité sera indéniablement un critère de sélection mais vous n’oublierez pas à cette étape d’être raisonnables quant à vos attentes. Si un objectif minimal est vital, se fixer des objectifs beaucoup trop grands est irréaliste. Tout est une question d’équilibre.
Ne sous estimez pas le pouvoir des petites actions.
Une action insignifiante peut parfois tout changer
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CRÉER DE NOUVELLES HABITUDES |
Ancrer nos résolutions dans notre quotidien et les maintenir dans le long terme, il existe plusieurs méthodes.
En voici quelques-unes :
8 ANCRER UNE BONNE HABITUDE À QUELQUE CHOSE DE PRÉEXISTANT
L’idée est d’associer l’habitude que nous souhaitons créer à quelques choses qui fait déjà partie de notre quotidien. Cela peut être le repas, la pause au travail, le coucher…
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Pour illustrer : On peut décider d’associer au coucher des exercices de respiration (cohérence cardiaque) On peut décider de réaliser chaque matin au réveil des postures antalgiques (posture du papillon pour les endogirls) |
8 REMPLACER UNE MAUVAISE HABITUDE PAR UNE BONNE
Choisissez 1 ou 2 habitudes mauvaises ou nuisibles que vous pourrez remplacer par 1 ou 2 bonnes, puis formulez ce remplacement positif en résolution.
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Voici un exemple un peu caricatural, mais qui permet de saisir le processus : « Au lieu de boire du soda, je vais manger un fruit (ou me faire un smoothie) » |
8 COMBINEZ 2 BONNES HABITUDES
Pour intégrer une nouvelle habitude dans votre quotidien, il est possible de l’associer à une activité que nous aimons.
C’est une astuce qui permet de transformer une activité qui nous coûte en un moment plus plaisant.
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Voici un exemple : Vous aimez écouter de la musique, mais l’exercice physique vous semble difficile. Pourquoi ne pas associer les 2 ? |
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Piste N° 3 : Augmenter ses chances |
Maintenir ses résolutions suppose maintenant d’éviter et d’anticiper les situations qui risqueraient de compromettre vos objectifs et de favoriser celles qui leur seront favorables.
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FAVORISER UN CONTEXTE FAVORABLE |
L’idée est de rendre la vie difficile à vos mauvaises habitudes tout en rendant la vie facile aux bonnes.
Pour illustrer mon propos :
Si vous avez décidé de remplacer le coca par un fruit (ou un smoothie), prévoyez des fruits et n’achetez pas de soda. Ainsi il vous sera plus facile de résister et de ne pas succomber à la tentation.
Tenir vos bonnes résolutions vous demandera donc moins d’efforts.
Il s’agit donc d’une astuce simple mais efficace pour augmenter vos chances de tenir vos résolutions et d’en faire une habitude de vie.
Tout le monde sait qu’il est plus difficile d’arrêter de fumer si tout ceux qui nous entourent fume.
En fait il en va de même pour toutes les résolutions.
Entourez-vous de gens qui vous soutiennent (en particulier dans les premiers temps)
Parlez-à ceux qui vous entourent (vos ami(e)s, vos proches…) de vos résolutions et de l’importance que cela revêt pour vous. Vous aurez ainsi plus de chances d’être soutenus dans la mise en place de vos résolutions et peut être même encouragés pour ne pas renoncer.
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LE COUP POUCE NATUREL |
La fleur de Bach « walnut » est une bonne option pour vous accompagner émotionnellement dans l’ancrage de nouvelles habitudes dans votre quotidien.
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Piste N° 4 : Faîtes-vous confiance |
Parfois, on se révèle être son premier ennemi parce qu’on manque de confiance en soi, en ses capacités de réussite, ou en la force de sa détermination.
Alors soyez déterminé(e)s à faire de vos résolutions une habitude de vie convaincu(e)s que vous pouvez y arriver.
Ne renoncez pas en route.
Tout changement est difficile au début, compliqué au milieu et
magnifique à la fin.
Pour maintenir votre motivation, jour après jour, utilisez un trackeur ou tout simplement un calendrier (ou un agenda). Vous pourrez ainsi suivre la mise en place de vos résolutions.
Plus vous constaterez que vous parvenez à maintenir le cap, et plus vous nourrirez votre motivation à faire de votre résolution une nouvelle habitude de vie.
Être acteur de son mieux-être, et reprendre le contrôle sur son hygiène de vie demande de la détermination, de la volonté, mais aussi de la patience.
Pour faciliter votre parcours sur le chemin du bien-être,
je peux vous accompagner dans votre démarche en vous proposant une stratégie naturopathique exhaustive et personnalisée
pour mieux vivre avec vos problématiques.
Les informations issues du présent article ne constituent ni une recommandation personnelle en naturopathie, ni un diagnostic ou un traitement médical. Il ne s’agit en aucune manière d’une incitation à quitter la médecine conventionnelle.
L’ensemble des informations ne constituent qu’un partage d’informations puisées dans la littérature et de conseils qui correspondent à l’opinion personnel de son auteur. Cet article a donc pour seul but d’informer sur le mieux-être.
Phytologie et hygiène naturelle doivent en effet être adapté à chaque cas par un professionnel qui prendra en compte l’âge, le terrain, les traitements médicamenteux du consultant. Toute mise en application des informations citées dans cet article ne devra être faite qu’à la discrétion du lecteur et à ses propres risques,
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