COHÉRENCE CARDIAQUE


Mieux dormir … Réduire le stress et ses effets … Être plus résilient…. Réduire la tension artérielle… Avoir plus d’énergie …

Autant de souhaits légitimes et au combien nécessaire !

Réaliser ces souhaits relève du défi pour vous ?

Alors essayez la cohérence cardiaque ! 


 

Qu'est ce que la cohérence cardiaque ?

Cette méthode, recommandée par la Fédération française de cardiologie est introduite en France par le Dr David Servan-Schreiber en 2003. Mise en lumière il y a plusieurs années par le Dr David O’Hare, auteur de "Cohérence cardiaque 365" et de "Maigrir avec la cohérence cardiaque".

 

La cohérence cardiaque est une véritable technique physiologique de contrôle du stress.

              

 

Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. C’est un exercice intéressant en cas de problèmes de sommeil : difficultés d’endormissement, insomnies.

COMMENT ÇA MARCHE

 

Lorsque nous inspirons, nous stimulons le système nerveux (sympathique qui stimule le cortisol, l’hormone du stress, et accélère la fréquence cardiaque).

À l’inverse, lors de l’expiration, le rythme du cœur ralentit ( système nerveux parasympathique) .

Si nous prenons le contrôle de la respiration, nous pouvons, par la volonté, accélérer ou ralentir la fréquence cardiaque et mettre notre système nerveux autonome à l’équilibre.

 

L’objectif d’une séance de cohérence cardiaque est donc de mettre dans un état de neutralité ces 2 systèmes.

 

 

Comment fait-on ?

 

UNE PRATIQUE SIMPLE

S’octroyer régulièrement une pause “cohérence cardiaque”.

Pratiquez cet exercice au calme pendant 5 minutes 3 fois par jour (au réveil, au moment du coucher, et au cours de la journée).

Vous pouvez soit fermer les yeux soit les garder ouverts, (selon vos préférences).

L’objectif est de ralentir la respiration, puis d’augmenter peu à peu le temps alloué à l’expiration.

Si vous faites des respirations amples, lentes et régulières à un rythme de 6 par minute, alors vous entrez en résonance cardiaque.

La courbe de votre respiration et celle de votre pouls entrent en résonance. L’amplitude de votre pouls est maximale et c’est là que l’on a les effets bénéfiques.

 

LA CÉLÈBRE MÉTHODE 3-6-5

 La méthode 3-6-5 consiste à réaliser, 3 fois par jour, 6 cycles respiratoires par minute (un cycle =1 inspiration + 1 expiration), Pendant 5 minutes.

Chaque cycle se décompose en 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration…

 

Pratiquer au quotidien

DES APPLICATIONS GRATUITES

 Pour vous aider à pratiquer la cohérence au quotidien, il existe des applications qui peuvent vous guider dans votre pratique 

 

RESPIRELAX+ créée par les Thermes d’Allevard,

Cette application RespiRelax+ vous permet de retrouver calme et détente en quelques minutes seulement

 

RESPIROTEC du Dr O'HARE

Cette application vous permet de varier votre pratique avec les nombreux guides offerts sur des vidéos inspirantes de scènes de nature.

Vous pourrez choisir entre 6 rythmes respiratoires

 

DES VIDÉOS GRATUITES

 

Il existe aussi des vidéos sur youtube pour guider dans la pratique de cet exercice.

En voici un exemple :

https://www.youtube.com/watch?v=PKopEuCzHNo&feature=youtu.be

 

AUTRE OPTION

Vous pouvez utiliser une montre avec une trotteuse, une montre électronique qui égrène les secondes ou l’affichage des secondes qui défile sur un ordinateur. Il suffit alors de compter cinq secondes en inspirant et cinq secondes en expirant. Petit à petit le rythme s’imprime et il est possible de laisser tomber le guide après quelques semaines.

  

Les bienfaits d'une pratique au quotidien

 

 

Elle permet de rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a une perturbation physiologique induite par le stress.

Pour en profiter à long terme, il faut pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour et tous les jours

Sans une pratique quotidienne ( idéalement 3 fois / Jour)  les effets ne sont ressentis que quelques heures seulement.

 

À terme, on arrive plus facilement à lâcher prise et à prendre de la distance par rapport aux événements. On diminue l’anxiété et le risque de dépression limite le risque de fatigue, d’épuisement,

 

Il faut environ deux semaines pour en observer des résultats tangibles.

  

LES BIENFAITS EN RÉSUMÉ

 

Au plan psychologique et émotionnel

  • Réduction du stress
  • Augmentation de l’énergie et de la résilience
  •  Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
  • Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
  • Augmentation de l’équilibre émotionnel
  • Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence

 Au plan physiologique et de santé

  • Augmentation du taux de DHEA (l‘hormone de jeunesse)
  • Augmentation de L’ocytocine (bonheur, amour)
  • Augmentation de L’acétylcholine (apaisement, bien-être)
  • Augmentation de La dopamine (plaisir)
  •  Augmentation de La sérotonine (sommeil)
  •  Réduction du taux du cholestérol
  •  Réduction de l’hypertension artérielle
  •  Réduction du diabète
  •  Amélioration du sommeil
  •  Augmentation du système immunitaire
  •  Perte de poids
  • Amélioration de l’asthme

 

PRÉCAUTIONS

 

Certaines personnes ressentent un certain inconfort : impatiences, des vertiges, d’hyperventilation...

Dr O’Hare rassure ; selon lui rien de plus normal.

Si cela vous arrive il est conseillé de mettre fin à l’exercice, et de retenter l’expérience plus tard.

 

Attention toutefois à ne pas confondre "inconfort" et "expression du système nerveux parasympathique" : bâillements, gargouillements sont tout à fait normaux et le signe d’entrée en état de cohérence cardiaque !

  

Il n'y a plus qu'à....


Il n’y a plus qu’à caser une séance dans notre programme …Il n’y a plus qu’à essayer …

 

Bon ! Il faut être honnête 5 minutes 3 fois par jour c’est jouable !!!

L’obstacle à la mise en place de cette technique c’est généralement nous- même …

Le mieux reste d’essayer … en en ressentant les bienfaits vous aurez envie de continuer … un cercle vertueux s’établira

 

Cela dit vous l’aurez compris – si cette technique est particulièrement utile elle ne résoudra pas tous vos problèmes ni ne réalisera tout vos souhaits ( énoncés au début de cette article )

 


Je peux vous accompagner dans la mise en place

d’une stratégie naturopathique exhaustive et personnalisée

pour mieux vivre avec vos problématiques


L’ensemble des informations ne constituent qu’un partage d’informations puisées dans la littérature et de conseils qui correspondent à l’opinion personnel de son auteur. Cet article a donc pour seul but d’informer sur le mieux-être.

Les informations issues du présent article ne constituent ni une recommandation personnelle en naturopathie, ni un diagnostic ou un traitement médical.

Il ne s’agit en aucune manière d’une incitation à quitter la médecine conventionnelle.

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