4 Mesures anti-stress

On connaît tous les effets négatifs du stress sur notre santé :

tensions musculaires, fatigue, perturbation du sommeil,

troubles de l’humeur, céphalées, idées noires…

Mais le stress est aussi l'ennemi silencieux de ceux qui souffrent d'une pathologie inflammatoire, car il favorise l'inflammation.

La gestion du stress est donc essentielle si vous souffrez d’une pathologie telle que la spondy, et l’ endométriose…

 Comment y remédier ?

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Il existe non pas un, mais des moyens de combattre le mauvais stress.

Cela va nécessiter la mise en place de stratégies multiples : alimentation, relaxation, gestion des émotions, activité physique, complémentation.

Je vous propose 4 mesures anti-stress simples et efficaces.

« Une alimentation diversifiée, équilibrée et source de plaisir participe certainement à la prévention du stress quotidien »

Docteur Dominique Boute

Adopter une alimentation équilibrée en protéines, glucides, lipides, variée et de qualité.

Consommez des aliments de qualité, et de saisons.

Manger à horaires réguliers.

Attention !!!!! N’allez pas croire qu’il existe des aliments capables de combattre ou diminuer le stress à eux seuls. 

Mais en introduisant les aliments anti-stress dans nos repas, nous pouvons augmenter notre consommation de certains nutriments, compensant ainsi les besoins accrus par le stress. 

Ainsi en améliorant notre alimentation, nous pouvons être ou devenir plus résistant à la fatigue et au stress.

Selon Hal Myers, docteur en médecine expérimentale au département de psychiatrie de l’institut Allan Memorial : 

 "Apprendre à se relaxer est non seulement un besoin,

mais aussi une nécessité pour demeurer en santé."

La relaxation agit sur notre système nerveux autonome et favorise un état physiologique de repos et de récupération.

 Prendre le temps de se relaxer implique de réaliser l’importance d’avoir une paix intérieure et volonté de remplir ce besoin.

Il est donc primordial de s’accorder du temps pour se détendre.

Bâiller, chanter, jouer ou écouter de la musique sont des activités simples qui contribue à la relaxation.

Pratiquez la relaxation volontaire, la visualisation.

Apprenez à respirer par le ventre.

Le stress affecte notre manière de respirer en favorisant une respiration thoracique plutôt que ventrale pouvant donner une sensation d’oppression et de souffle court voire même des douleurs.

Inversement respirer par le ventre procure un effet apaisant permettant de diminuer ces sensations de stress.

Pratiquez la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. 

Essayer L’EFT

Acronyme anglais qui signifie « Emotional Freedom Techniques » pour Techniques de libération émotionnelle

Ce procédé d’acuponcture émotionnel est une excellente pratique pour la Gestion du stress et de l’anxiété et de leurs conséquences : ruminations, troubles d’angoisse, burn-out, dépressions

Détecter ce qui vous stresse, et voyez comment vous y réagissez.

En comprenant mieux comment vous réagissez au stress, vous pourrez mieux le gérer.

Par exemple, quand vous êtes stressé, déterminez quels sont vos pensées, vos sentiments et votre attitude. Vous pouvez même les mettre par écrit.

Chercher aussi des moyens d’éliminer de votre vie des sources de stress. Si ce n’est pas possible, cherchez à réduire leur effet en organisant mieux vos tâches ou votre temps. 

Apprendre à dire non est une parade contre le stress

Bien souvent, le stress provient des obligations inutiles que l’on  s’impose à nous-même ou qu’on s’est laissé imposer par autrui.

Réfléchissez à ce qu’implique savoir dire non, puis identifier ce qui vous empêche de le faire.

Prenez du recul.

Demandez-vous si le problème sera toujours aussi gros demain ou la semaine prochaine.

Faites la différence entre les questions de peu d’importance et celles qui sont plus sérieuses.

Être bien reposé permet d’avoir suffisamment d’énergie pour limiter l’influence des divers facteurs de stress.

Par ailleurs bien dormir permet d’être en mesure de mieux gérer son stress.

Pour favoriser l’endormissement et un sommeil de qualité :

Éviter de regarder la TV ou de travailler sur écran d’ordinateur avant de vous endormir

Ne dormez pas dans une pièce surchauffée.

Aérer la chambre

Diminuez l’éclairage et éviter les environnements bruyants.

Écouter votre corps et aller au lit dès les premiers signaux (yeux qui piquent, bâillement)

 L’activité physique est une réponse parfaite aux symptômes du stress.

Bouger (activité physique, sport) améliore la condition physique, influence positivement le psychisme (notamment par la libération d’endorphine), et permet le lâcher-prise.

La marche constitue un bon moyen de se vider l’esprit et de faire travailler l’ensemble de vos muscles.

Par ailleurs, c’est une pratique à la portée de tous. (Elle ne nécessite ni matériel, ni investissement couteux.)

L’idéal serait d’en faire une habitude quotidienne.

Il peut s’agir d’une marche de 30 minute cumulée sur la journée ou d’une marche de 30 min (balade).

Que vous décidiez de marcher dans un parc, en forêt ou même en ville, pensez à bien inspirer et à expirer afin de bien vous oxygéner et de chasser vos tensions.

Courir, faire du vélo permettent de se retrouver seul face à soi-même et de prendre un grand bol d’air.

Comme tout le système cardiovasculaire s’active, des endorphines sont libérées et à la fin de son parcours, on se sent comme soulagé.

Au final, on retrouve un mental apaisé et une sensation de calme intérieur.

Pratique régulière d’un sport 

Le stretching, la gymnastique douce, Pilate, natation…

Il est possible d’augmenter facilement l’activité physique :

-        Pourquoi ne pas descendre un arrêt de bus avant et poursuivre à pied ?-        Pourquoi ne pas marcher plutôt que prendre la voiture ?

-        Ou monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur ?

Voici quelques solutions naturelles qui peuvent être envisagées pour faire face à une période de stress.

Chacune d’elle devra être adaptée à chaque individu. Demandez conseil.

Selon les huiles, elles pourront être utilisées en diffusion, en huile de massage ou en olfactothérapie. Cette dernière méthode est intéressante car les odeurs montent au niveau du cerveau limbique, siège des émotions qui agit comme régulateur de stress.

  Notez cependant que Les huiles essentielles sont puissantes

Il faut donc les utiliser avec modération et précautions.

Pour un usage en toute sécurité, il est préférable de demander conseil.

  Dans tous les cas, voici quelques recommandations :

Les huiles essentielles ne doivent pas être appliquées sur les yeux, le contour des yeux, ni dans les oreilles. D’une manière générale, l’usage d’huiles essentielles est déconseillé pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes épileptiques, les personnes hypersensibles ou présentant un cancer hormono-dépendant.

L’hydrolat aromatique est le co-produit obtenu en même temps que l'huile essentielle après la distillation d'une essence.

Il s'agit d'une eau aromatique, aussi appelée eau florale quand elle est obtenue par distillation des fleurs (hydrolat de fleur- eau de bleuet par exemple). Les hydrolats aromatiques représentent la version douce de l’aromathérapie.

Ils ne présentent pratiquement pas de contre-indication, aucun phénomène d'accoutumance ni aucune interaction médicamenteuse.

Les hydrolats de camomille romaine, de lavande officinale, de fleur d’oranger, ylang ylang, rose de Damas sont particulièrement réputés dans un contexte de stress, d’anxiété, de nervosité ou d’insomnie.

Elles sont riches en principes actifs –

Elles sont relaxantes apaisantes ou réconfortantes.

Les massages permettent de diminuer les effets du stress sur le corps & améliorer la qualité du sommeil. Leur effet pourra être optimisé en utilisant des huiles de massage aux huiles essentielles « anti-stress ».

La sophrologie est une technique naturelle qui permet à l’individu de mieux gérer son stress.

Vous l’aurez compris, il n’y a pas de recette miracle pour lutter contre le stress, mais un ensemble de mesures qui permettent d’agir sur les causes et les symptômes. 

Fort de ce constat, vous pouvez mettre en place une alimentation anti-stress, travailler votre hygiène psycho-émotionnelle (en vous aidant de la sophrologie ou de la psychothérapie), et trouver un soutien dans la phytologie.

Pour chacune des mesures, choisissez un point à appliquer qui vous parle ou vous correspond le mieux. Progressivement, vous pourrez si besoin rajouter à vos habitudes d’autres de ces conseils et gagner votre combat contre le stress.

Sur le Blog Naturo de Naturobienfaits, vous trouverez aussi des conseils complémentaires pour vous guider dans tous ces domaines.

Toutefois, si vous vous sentez submergé par le stress, demandez l’aide d’un professionnel. Consulter n’est pas synonyme d’échec.

Je peux aussi vous accompagner et vous guider pour mettre en place un programme d’accompagnement naturel

personnalisé et adapté à votre situation et à vos problématiques.

Les informations issues du présent article ne constituent ni une recommandation personnelle en naturopathie, ni un diagnostic ou un traitement médical. Il ne s’agit en aucune manière d’une incitation à quitter la médecine conventionnelle.

L’ensemble des informations ne constituent qu’un partage d’informations puisées dans la littérature et de conseils qui correspondent à l’opinion personnel de son auteur. Cet article a donc pour seul but d’informer sur le mieux-être.

Phytologie et hygiène naturelle doivent en effet être adapté à chaque cas par un professionnel qui prendra en compte l’âge, le terrain, les traitements médicamenteux du consultant. Toute mise en application des informations citées dans cet article ne devra être faite qu’à la discrétion du lecteur et à ses propres risques,

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