Stress et douleur favorisent en effet une respiration rapide et courte par le haut du corps. Cette respiration peut même conduire à une hyperventilation et une crispation des muscles.
Favoriser une respiration abdominale calme et profonde sera donc salutaire. Il s’agit d’un outil très intéressant pour combattre le stress et mieux gérer la douleur.
En fait, la respiration nous permet de reprendre le pouvoir sur nos émotions et notre corps.
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La respiration lente et profonde abdominale de préférence peut permettre de freiner une angoisse qui monte. Lorsqu’on est anxieux, la respiration s’accélère et devient superficielle, ce qui augmente le taux d’oxygène dans le sang et peut occasionner des crampes et des crispations. Celles-ci, augmentant la sensation de mal-être, accentuent la sensation d’angoisse. Respirer très lentement permet donc de casser ce cycle anxiogène. Par ailleurs, lorsque l’esprit est fixé sur la respiration, il se dévie des pensées anxieuses. |
Certes, cela requiert au début des efforts et un temps d’apprentissage.
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QU’EST-CE QUE LA RESPIRATION ABDOMINALE ? |
La respiration abdominale consiste à laisser le ventre se gonfler à l’inspiration et se dégonfler à l’expiration.
Cette respiration est la respiration naturelle des bébés et celle que l’on adopte naturellement en dormant.
Souvent utilisée en sophrologie, cette respiration permet :
- de détendre le plexus solaire qui est la zone des émotions
- de calmer le rythme cardiaque,
- de se détendre tout en se recentrant dans le corps.
- de réaliser un massage abdominal profond
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LE PLUS DE LA COHÉRENCE CARDIAQUE |
La cohérence cardiaque est une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle permet de rééquilibrer et de revenir à la stabilité (normalité) lorsqu’il y a une perturbation physiologique induite par le stress.
La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. C’est un exercice intéressant en cas de problèmes de sommeil : difficultés d’endormissement, insomnies. Mais ce ne sont pas ces seuls bienfaits !
Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, lisez l’article Cohérence cardiaque.
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